"주짓수 기술 정리: 다양한 기술로 상대를 제압하는 주짓수의 매력"

안녕하세요, 여러분!

오늘은 주짓수 기술에 대해 소개하려고 합니다. 주짓수는 브라질의 전통 격투기로서, 상대방의 움직임을 제어하고 제압하는 기술을 중심으로 합니다. 이번 글에서는 주요 주짓수 기술에 대해 간단하게 알아보고자 합니다.주짓수 기술은 다양한 포지션에서 사용되며, 가드 패스, 포지션 선점, 가드 리커버리, 상체 관절기 및 조르기, 하체 관절기 등 다양한 요소로 구성됩니다. 싱글 언더 패스부터 암바, 바나나 스플릿까지 다양한 기술을 살펴보면서 주짓수의 다양성과 효과를 알아갈 예정입니다.이번 글을 통해 주짓수의 기술적인 요소와 응용 방법에 대해 소개해 드리겠습니다. 주짓수를 공부하거나 관심 있는 분들에게 도움이 될 수 있기를 바라며, 앞으로도 더 많은 주짓수 기술에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

가드 관련 기술과 디테일한 설명을 제공해 드릴게요.

클로즈드 가드 (Closed Guard):

클로즈드 가드는 상대방의 상체를 다리와 팔로 감싸 제어하는 가드 스타일입니다. 힙과 다리를 사용하여 상대방의 움직임을 제한하고, 서브미션 기술이나 스위핑을 시도할 수 있습니다.

하프 가드 (Half Guard):

하프 가드는 하체에서 한 쪽 다리만 상대방의 다리를 제어하는 가드 스타일입니다. 다리를 사용하여 상대방의 밸런스를 깨고, 스위핑이나 관절 조임을 시도할 수 있습니다.

딥 하프 가드 (Deep Half Guard):

딥 하프 가드는 하프 가드의 변형으로, 하체에서 한 쪽 다리를 사용하여 상대방의 하체를 제어하는 가드 스타일입니다. 딥 하프 가드는 상대방의 밸런스를 더욱 깨뜨려 스위핑이나 관절 조임을 수행할 수 있습니다.

리버스 하프 가드 (Reverse Half Guard):

리버스 하프 가드는 하프 가드의 변형으로, 하체에서 한 쪽 다리를 사용하여 상대방의 다리를 제어하는 가드 스타일입니다. 리버스 하프 가드는 스위핑 기회를 찾아내거나 관절 조임을 시도하는 데에 특화되어 있습니다.

버터플라이 가드 (Butterfly Guard):

버터플라이 가드는 다리를 사용하여 상대방의 밸런스를 깨고, 스위핑이나 관절 조임을 시도하는 가드 스타일입니다. 다리와 팔을 함께 사용하여 상대방을 제어하고 반격 기회를 찾습니다.

싱글렉 X가드 (Single Leg X-Guard):

싱글렉 X가드는 다리를 사용하여 상대방의 다리를 제어하고 스위핑을 시도하는 가드 스타일입니다. 다리를 교차시켜 상대방의 밸런스를 깨고, 스위핑이나 관절 조임을 시도할 수 있습니다.

더블렉 X가드 (Double Leg X-Guard):

더블렉 X가드는 다리를 사용하여 상대방의 다리를 제어하고 스위핑을 시도하는 가드 스타일입니다. 다리를 교차시키고 발을 사용하여 상대방을 제어하고 스위핑 기회를 찾습니다.

웜가드 (Worm Guard):

웜가드는 소수의 주짓수 선수들에 의해 개발된 특이한 가드 스타일입니다. 다리와 손을 사용하여 상대방의 팔을 감고 컨트롤하며, 다양한 관절 조임 기술을 시도합니다.

러버 가드 (Rubber Guard):

러버 가드는 하프 가드의 변형으로, 다리를 사용하여 상대방의 상체를 감싸 제어하는 가드 스타일입니다. 유연성을 활용하여 상대방의 움직임을 제한하고 서브미션을 시도합니다.

데라히바 가드 (De La Riva Guard):

데라히바 가드는 다리를 사용하여 상대방의 다리를 제어하는 가드 스타일입니다. 발을 사용하여 밸런스를 깨고, 스위핑이나 관절 조임을 시도합니다.

리버스 데라히바 가드 (Reverse De La Riva Guard):

리버스 데라히바 가드는 다리를 사용하여 상대방의 다리를 제어하는 가드 스타일입니다. 리버스 데라히바 가드는 스위핑을 시도하거나 관절 조임을 시도하는 데에 특화되어 있습니다.

신투신(신온신) 가드 (Shin-to-Shin Guard):

신투신 가드는 한 쪽 다리의 발목을 사용하여 상대방의 다리를 제어하는 가드 스타일입니다. 발목을 사용하여 밸런스를 깨고, 스위핑이나 관절 조임을 시도합니다.

스파이더 가드 (Spider Guard):

스파이더 가드는 다리를 사용하여 상대방의 팔을 감고 컨트롤하는 가드 스타일입니다. 다리와 손을 함께 사용하여 상대방을 제압하고 스위핑이나 서브미션을 시도합니다.

라쏘 가드 (Lasso Guard):

라쏘 가드는 다리를 사용하여 상대방의 팔을 감고 제어하는 가드 스타일입니다. 발목을 사용하여 상대방의 밸런스를 깨고, 스위핑이나 관절 조임을 시도합니다.

50/50 가드 (50/50 Guard):

50/50 가드는 상대방과의 다리 위치가 교차된 상태에서의 가드 포지션입니다. 상대방의 다리를 제어하고 스위핑이나 관절 조임을 시도하는 전략적인 가드 스타일입니다.

동키 가드 (Donkey Guard):

동키 가드는 다리와 팔을 사용하여 상대방을 방어하고 공격하는 특이한 가드 스타일입니다. 유연성과 창의성을 활용하여 상대방의 예측을 피하고 공격 기회를 찾습니다.

옥토퍼스 가드 (Octopus Guard):

옥토퍼스 가드는 다리와 손을 사용하여 상대방을 감싸 제어하는 가드 스타일입니다. 유연성과 조율력을 활용하여 상대방의 움직임을 제한하고 서브미션을 시도합니다.

시저스 가드 (Scissor Guard):

시저스 가드는 다리를 사용하여 상대방의 상체를 감고 컨트롤하는 가드 스타일입니다. 다리의 교차 동작을 통해 스위핑이나 관절 조임을 시도합니다.

싯업 가드 (Sit-Up Guard):

싯업 가드는 엎드려서 상대방을 제어하고 공격하는 가드 스타일입니다. 상체를 일으켜 상대방과의 거리를 제어하고 스위핑이나 서브미션을 시도합니다.

맨티스 가드 (Mantis Guard):

맨티스 가드는 다리와 손을 사용하여 상대방을 제어하고 공격하는 가드 스타일입니다. 유연성과 빠른 움직임을 활용하여 상대방의 움직임을 읽고 반격합니다.

사이드 가드 (Side Guard):

사이드 가드는 다리와 팔을 사용하여 상대방의 사이드 컨트롤을 방어하는 가드 스타일입니다. 다리와 팔을 사용하여 상대방의 밸런스를 깨뜨리고, 스위핑이나 관절 조임을 시도합니다.

위에 언급된 각 가드 스타일은 주로 가드를 저지하기 위한 방법이며, 가드패스, 포지션 선점, 가드 리커버리, 이스케잎, 스윕, 상체 관절기 및 조르기, 하체 관절기 등 다양한 기술과 전략이 존재합니다. 이를 통해 주짓수 선수들은 상대를 제압하고 승리를 위해 노력합니다.

 

 

 

 

가드패스에 대한 12가지 기술을 정리해드리겠습니다:

 

싱글 언더 패스 (Single Under Pass): 상대방의 다리를 통과하여 가드를 뚫는 기술로, 한 손으로 상대방의 다리를 제어하고 상체를 밀어내어 가드를 뚫습니다.

더블 언더 패스 (Double Under Pass): 양 손으로 상대방의 다리를 제어하고 상체를 밀어내어 가드를 뚫는 기술로, 양쪽 다리를 제어하여 가드를 뚫습니다.

오버 언더 패스 (Over Under Pass): 한 손은 상대방의 허벅지 아래로 들어가고 다른 손은 허리 위로 올려 상대방의 가드를 뚫는 기술로, 공격적인 스타일의 가드패스입니다.

니 슬라이드 패스 (Knee Slide Pass): 하프 가드에서 상대방의 다리를 제어하고 무릎을 슬라이딩하며 가드를 뚫는 기술로, 효과적인 가드패스 중 하나입니다.

토레안도 패스 (Toreando Pass): 두 손을 사용하여 상대방의 다리를 제어하고 몸을 돌리며 가드를 뚫는 기술로, 빠른 움직임과 힘을 이용합니다.

X 패스 (X Pass): 하프 가드에서 상대방의 다리를 제어하고 상체를 밀어내어 가드를 뚫는 기술로, X자 모양의 동작을 수행하여 가드를 뚫습니다.

레그 드랙 패스 (Leg Drag Pass): 하프 가드나 딥 하프 가드에서 상대방의 다리를 드래그하며 가드를 뚫는 기술로, 빠른 이동과 정확한 제어가 필요합니다.

레그 레이스 패스 (Leg Lace Pass): 하프 가드에서 상대방의 다리를 레이스하는 동작으로 가드를 뚫는 기술입니다. 상대방의 다리를 교차시키며 가드를 뚫습니다.

투우사 패스 (Torus Pass): 클로즈드 가드에서 상대방의 다리를 제어하고 몸을 돌리며 가드를 뚫는 기술로, 원형으로 돌아가며 상대방의 다리를 통과합니다.

백스텝 패스 (Backstep Pass): 하프 가드나 딥 하프 가드에서 상대방의 다리를 제어하고 뒤로 빠져 가드를 뚫는 기술로, 뒤로 걷어나가며 가드를 뚫습니다.

카트휠 패스 (Cartwheel Pass): 하프 가드나 딥 하프 가드에서 상대방의 다리를 제어하고 몸을 공중으로 띄우며 가드를 뚫는 기술로, 동적이고 화려한 움직임이 특징입니다.

베림보로 (Berimbolo): 하프 가드나 딥 하프 가드에서 상대방의 다리를 넘어가며 등을 굴려 가드를 뚫는 기술로, 높은 기술적 난이도와 유연한 움직임이 필요합니다.

위의 기술들은 주요한 가드패스 기술의 일부입니다. 주짓수에서는 더 많은 다양한 가드패스 기술들이 존재하며, 상황과 상대방의 움직임에 따라 선택되고 적용됩니다. 실전 경험과 지속적인 연습을 통해 다양한 가드패스 기술들을 익히고 숙달할 수 있습니다.

 

가드 리커버리에 대한 5가지 기술을 알려드리겠습니다:

힙 이스케잎(새우빼기, Shrimp): 상대방의 제압을 피하기 위해 엉덩이를 미는 동작으로서, 상체와 다리의 조화로 상대방의 제압을 피하고 다시 가드 포지션으로 돌아갈 수 있습니다.

레그 크로스 (Leg Cross): 가드를 잡은 채로 다리를 교차시켜 상대방의 움직임을 제어하고, 다시 가드 포지션으로 복구하는 기술입니다.

헤드 푸시 (Head Push): 상대방이 가드를 뚫고 상체를 앞으로 넣을 때, 상대방의 머리를 밀어내는 동작으로서, 가드 포지션을 유지하며 다시 통제력을 되찾을 수 있습니다.

숄더롤 (Shoulder Roll): 상체를 한 쪽으로 굴려 가드를 유지하며, 상대방의 제압을 피하고 다시 가드 포지션으로 돌아가는 동작입니다.

인버티드 (Inverted): 가드 포지션에서 몸을 뒤집어 거꾸로 매달리는 동작으로서, 상대방의 제압을 피하고 다양한 공격 옵션을 활용할 수 있습니다. 가드 리커버리에 있어서 창의적이고 기술적인 옵션을 제공합니다.

위의 기술들은 상대방의 제압을 피하고 다시 가드 포지션으로 돌아가는 데 도움을 주는 주요한 기술들입니다. 이러한 기술들을 연습하여 가드 리커버리의 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 주의해야 할 점은 기술들을 올바르게 사용하고 타이밍을 파악하여 효과적으로 가드를 복구하는 것입니다.

 

 

스윕은 하위 포지션에서 상위 포지션으로 전환하는 동작으로, 상대방의 제압을 피하고 우리가 유리한 위치로 이동하는 데에 사용됩니다. 다음은 주요한 11가지 스윕 기술들입니다:

 

플라워 스윕 (Flower Sweep): 하위 포지션에서 상대방의 균형을 파괴하고 다리를 사용하여 상대방을 넘어뜨리는 기술입니다.

시저스 스윕 (Scissor Sweep): 하위 포지션에서 다리를 교차시켜 상대방을 넘어뜨리는 기술로, 하체의 힘과 균형을 이용합니다.

기무라 스윕 (Kimura Sweep): 하위 포지션에서 기무라 조임을 가하면서 동시에 몸을 옆으로 굴려 상대방을 넘어뜨리는 기술입니다.

암바 스윕 (Omoplata Sweep): 하위 포지션에서 암바 조임을 시도하면서 몸을 한 쪽으로 굴려 상대방을 넘어뜨리는 기술입니다.

엘리베이터 스윕 (Elevator Sweep): 하위 포지션에서 다리를 사용하여 상대방을 들어올리고 넘어뜨리는 기술입니다.

헬리콥터 스윕 (Helicopter Sweep): 하위 포지션에서 몸을 회전시키며 다리를 이용하여 상대방을 공중으로 들어올려 넘어뜨리는 기술입니다.

펜듈럼 스윕 (Pendulum Sweep): 하위 포지션에서 상체와 다리를 조화롭게 움직여 상대방을 흔들어 넘어뜨리는 기술입니다.

데라히바 가드 스윕 (De La Riva Guard Sweep): 하위 포지션에서 데라히바 가드를 사용하여 상대방을 넘어뜨리는 기술입니다.

락다운 스윕 (Lasso Sweep): 하위 포지션에서 라쏘 가드를 사용하여 상대방의 팔을 제어하고 다리로 상대방을 넘어뜨리는 기술입니다.

훅 스윕 (Hook Sweep): 하위 포지션에서 다리를 훅 모양으로 상대방의 다리나 팔 아래로 넣어 상대방을 넘어뜨리는 기술입니다.

라쏘 스윕 (Lasso Sweep): 하위 포지션에서 라쏘 가드를 사용하여 상대방을 제어하고 다리로 상대방을 넘어뜨리는 기술입니다.

이러한 스윕 기술들은 상대방의 균형을 파괴하고 우리가 유리한 상위 포지션으로 이동하기 위해 사용됩니다. 효과적인 스윕을 위해서는 기술의 실행과 타이밍, 균형감각을 향상시키는 연습이 필요합니다.

 

 

상체 관절 조임 및 조르기는 상대방의 상체 중 일부를 꺾거나 목을 조르는 서브미션 기술입니다. 다음은 일반적으로 사용되는 몇 가지 상체 관절 및 조르기 기술들입니다:

암바 (Armbar): 상대방의 팔을 꺾어 조절하는 기술로, 주로 상대방의 팔꿈치를 타겟으로 합니다.

암락 또는 아메리카나 (Americana): 상대방의 어깨 관절을 꺾어 조절하는 기술로, 팔을 뒤로 당겨서 압박합니다.

키락 또는 기무라 (Kimura): 상대방의 어깨 관절을 꺾어 조절하는 기술로, 팔을 옆으로 돌려 압박합니다.

리스트락 (Wristlock): 상대방의 손목을 꺾어 조절하는 기술로, 손목 관절에 압력을 가합니다.

깃초크 (Gi choke): 상대방의 목을 꺾거나 조르는 기술로, 상의의 소매를 사용하여 목을 조여 숨을 막습니다.

리어네이키드 초크 (Rear Naked Choke): 상대방의 등 뒤에서 팔을 감아 목을 조여 숨을 막는 기술입니다.

이제키엘 초크 (Ezekiel Choke): 상대방의 목을 상체의 팔과 팔꿈치로 조여 숨을 막는 기술입니다.

트라이앵글 또는 삼각조르기 (Triangle Choke): 상대방의 목을 다리로 감아 조여 숨을 막는 기술입니다.

암트라이앵글 초크 (Arm Triangle Choke): 상대방의 목을 팔과 몸통 사이로 넣어 조여 숨을 막는 기술입니다.

리버스 트라이앵글 초크 (Reverse Triangle Choke): 상대방의 머리와 팔을 감아 조여 숨을 막는 기술로, 목을 조이는 대신 얼굴을 압박합니다.

루프 초크 (Loop Choke): 상대방의 목을 팔꿈치를 사용하여 조이는 기술로, 반원 모양의 동작을 수행합니다.

베이스볼 초크 (Baseball Choke): 상대방의 목을 팔과 팔꿈치를 사용하여 조여 숨을 막는 기술로, 야구 배트를 휘두르는 동작과 유사합니다.

아나콘다 초크 (Anaconda Choke): 상대방의 목을 팔과 몸통 사이로 넣어 조여 숨을 막는 기술입니다.

남북 초크 (North-South Choke): 상대방의 목을 상체와 팔로 조여 숨을 막는 기술로, 대각선 방향에서 공격합니다.

크로코다일 초크 (Krokodile Choke): 상대방의 어깨와 목을 동시에 감아 조여 숨을 막는 기술로, 악어가 먹잇감을 물어뜯는 동작과 유사합니다.

오모플라타 (Omoplata): 상대방의 어깨 관절을 꺾어 조절하는 기술로, 다리와 몸통을 사용하여 압력을 가합니다.

이러한 기술들은 경기 도중에 상대방을 제어하거나 탭을 유도하기 위해 사용될 수 있습니다. 실전에서 이러한 기술들을 효과적으로 사용하기 위해서는 체력, 기술의 정확성, 그리고 올바른 타이밍과 위치 선택이 중요합니다.

 

하체 관절기는 상대방의 하체 중 일부를 꺾거나 조이는 서브미션 기술입니다. 다음은 일반적으로 사용되는 몇 가지 하체 관절 기술들입니다:

 

바나나 스플릿 (Banana Split): 상대방의 다리를 분리시켜 끌어내는 기술로, 상대방의 고관절과 내부 회전 근육을 공격합니다.

일렉트릭 체어 (Electric Chair): 상대방의 다리를 휘어서 허벅지와 고관절에 압력을 가하는 기술입니다.

스트레이트 앵클락 (Straight Ankle Lock): 상대방의 발목을 휘어서 압력을 가하는 기술로, 발목 관절을 공격합니다.

카이오 테라 풋락 (Calf Slicer): 상대방의 종아리에 압력을 가해 통증을 유발하는 기술입니다.

에스티마 락 (Estima Lock): 상대방의 종아리와 발목을 동시에 조여 압력을 가하는 기술입니다.

니바 (Kneebar): 상대방의 무릎 관절을 꺾어 조여 압력을 가하는 기술입니다.

토홀드 (Toe Hold): 상대방의 발가락을 휘어서 발목 관절에 압력을 가하는 기술입니다.

카프 슬라이서 (Calf Slicer): 상대방의 종아리에 압력을 가해 통증을 유발하는 기술입니다.

바이셉 슬라이서 (Biceps Slicer): 상대방의 이두근을 휘어서 압력을 가하는 기술입니다.

힐훅 (Heel Hook): 상대방의 발목 관절을 꺾어 조여 압력을 가하는 기술입니다.

이러한 하체 관절 기술들은 상대방의 다리와 발목을 공격하여 통증을 유발하거나 조절할 수 있습니다. 경기나 훈련 중에 이러한 기술을 사용할 때는 안전을 위해 올바른 기술과 테크닉, 그리고 신체의 한계를 고려해야 합니다.

 

 

이상으로 주짓수의 다양한 기술들을 소개해드렸습니다. 주짓수는 끊임없이 발전하고 다양한 기술이 탄생하기 때문에 계속해서 학습하고 익히는 과정이 필요합니다. 위에 소개된 기술들은 주짓수의 다양성과 복잡성을 보여주는 일부에 불과합니다. 계속해서 공부하고 연습하며 자신만의 기술과 스타일을 발전시켜 나가시기 바랍니다. 주짓수는 전략, 기술, 체력 등을 통합적으로 발전시키는 매우 흥미로운 스포츠입니다. 이 글을 통해 주짓수의 매력과 다양성을 느끼고, 더 많은 기술들을 탐구하고 배우는 계기가 되기를 바랍니다.